Как бы ни было трудно это признать, слабости есть у каждого из нас. В моменты уязвимости мы даем им волю и тем самым способствуем формированию нежелательных повторяющихся действий. Хорошая новость в том, что от плохих привычек можно избавиться.

       Прежде всего не стоит делить вредные привычки на «легкие» и «тяжелые». Даже вполне безобидные действия (например, поздно ложиться спать или постоянно откладывать все на завтра) способны отнимать довольно много времени, денег и других ресурсов, которые можно было бы потрать более продуктивно.

       Первый важный шаг в избавлении от плохих привычек – моральная подготовка. Осознайте, что в большинстве случаев борьба с ними – долгий процесс. Не торопитесь и будьте терпеливы: сформированным нейронным связям необходимо время на перестройку, чтобы новые заменили старые. Не бичуйте себя за ошибки и не воображайте себя сверхчеловеком, способным прийти к идеальной гармонии за один день.

       Лучшее, с чего вы можете начать, – составить план, который даст стимул разрушить устоявшуюся рутину. Полезно озвучить его близким или хотя бы самому себе, чтобы привести в порядок мысли и настроиться. 

      Помните, что план должен быть максимально простым – это облегчит его воплощение в жизнь. Чтобы составить его, честно ответьте на следующие вопросы:

1) Что бы вы хотели изменить в себе?

2) Чем вызвана ваша привычка и в какой момент жизни вы поддались ей?

3) задумайтесь почему вы хотите бороться с привычкой, и проработайте систему вознаграждений.

    Методы борьбы с плохими привычками

Первое, что стоит принять к сведению, – универсального метода не существует. Все люди разные, а к каждой слабости и пристрастию нужно найти собственный подход, но это не значит, что общие советы бесполезны. Они помогут вам выработать уникальный метод для каждого нежелательного действия, от которого вы хотите избавиться.

Лучший помощник в нелегкой борьбе с собой – вы сами. Никто не знает вас лучше вас самих, и у вас уже наверняка был опыт по отказу от тех или иных привычек. Проанализируйте свой опыт и подумайте, что будет для вас наиболее эффективным. Кому-то проще резко отказаться от нежелательного действия и потом никогда к нему не возвращаться. Кому-то ближе постепенный отказ. Ознакомьтесь с представленными далее подходами и решите, какие будут полезны именно для вас.

1. Замена

Данный способ подразумевает замещение одной привычки другой – полезной, но имеющей аналогичную выгоду.

К примеру, вы большой любитель сладкого. Когда у вас возникает потребность съесть шоколадку или пирожное, замените их натуральными конфетами без сахара или фруктами.

2. Уберите из жизни триггеры вредной привычки

Имеете зависимость от социальных сетей? Выключите компьютер и прогуляйтесь в парке.

Порой среда, в которой вы обитаете, сама по себе является триггером для вредной привычки. Если у вас хватит сил сменить ее, будет проще избавиться и от зависимости.

3. Визуализируйте успех

Какая бы слабость ни была вашей ахиллесовой пятой, просто представьте себя победителем в схватке с ней. Например, как вы делаете пробежку без одышки на десятый этаж или как тратите сэкономленные на сигаретах деньги на подарок для себя или близких.

4.Принцип одной минуты

В борьбе с вредными привычками многим помогает методика, входящая в японскую философскую систему Кайдзен. Методика очень проста и потому крайне эффективна. Все, что вам нужно, – заниматься чем-то полезным и осмысленным одну минуту в день, и делать это в одно и то же время. С ходу сложно представить, что полезного можно сделать за минуту, но таких занятий множество. Выполните физическое упражнение, вместо того чтобы просто лежать на диване, немного приберитесь в комнате, если ваша цель – избавиться от беспорядка, и т.д.

 

Вредным привычкам подвержен каждый из нас, но не всем хватает сил признать это. Чем быстрее вы приступите к этой борьбе, тем быстрее вступите в новый, лучший для себя мир, где будете свободны от бессмысленных и вредных занятий. Не откладывайте свой успех!

---